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Cada vez mais populares, produtos com melatonina, hormônio que regula o sono, têm sido amplamente usados para combater dificuldades para dormir. No entanto, a melatonina ocorre naturalmente no cérebro, e é provável estimular sua produção de forma oriundo, dispensando o uso de suplementos. Segundo Sam Tejada, responsável de How to Win in Modern Wellness e fundador da Liquivida, é ideal priorizar estratégias que aumentem a produção oriundo desse hormônio antes de recorrer a alternativas sintéticas.

“A melatonina deve estar alinhada ao ritmo circadiano do corpo, e há várias maneiras de otimizá-la naturalmente”, afirma Tejada. Confira as principais dicas para melhorar o sono:

1. Aproveite a luz solar Receber luz oriundo ao longo do dia ajuda o corpo a regular o relógio interno e a programar a produção de melatonina para a noite. A exposição matutino ao sol é principalmente benéfica.
2. Limite a luz azul à noite A luz emitida por telas de celulares, tablets e televisores pode suprimir a produção de melatonina. Ajustar as configurações para filtrar a luz azul pode reduzir esse impacto negativo.
3. Coma provisões ricos em melatonina Víveres porquê cerejas, bananas, nozes e aveia são fontes naturais de melatonina e podem ser consumidos à noite porquê um complemento saudável.
4. Consuma provisões ricos em triptofano O triptofano, presente em provisões porquê peru, ovos, nozes e sementes, auxilia na produção de serotonina, que posteriormente se converte em melatonina no organização.
5. Estabeleça horários regulares para dormir Manter uma rotina consistente de sono, com horários fixos para deitar e pactuar, treina o corpo a produzir melatonina de forma oriundo.
6. Evite refeições próximas da hora de dormir Consumir pelo menos duas horas antes de dormir evita que o processo de digestão atrapalhe o sono. Outrossim, práticas porquê reflexão ou banho quente ajudam a reduzir o estresse e os níveis de cortisol, favorecendo a produção do hormônio do sono.
7. Reduza o estresse antes de dormir Atividades relaxantes porquê ler, ortografar um quotidiano ou meditar ajudam a diminuir o estresse, promovendo um envolvente mais propício para o sono.