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Este truque de 10 a 15 minutos fará você voltar a dormir se estiver se revirando na cama – Gazeta Brasil

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Recontar carneirinhos sem sucesso? Um método simples da psicologia pode ajudar a reconquistar noites de sono mais tranquilas.

O Dr. William Lu, médico generalista e diretor médico da Dreem Health, uma clínica online especializada em estudos do sono e tratamento da apneia, recomenda a técnica do “controle de estímulos” para combater a insônia. No entanto, para aplicá-la, é preciso deixar para trás o conforto dos travesseiros e cobertas.

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“Sempre aconselho os pacientes a saírem da leito caso estejam tendo dificuldades para dormir. Essa técnica, utilizada na terapia cognitivo-comportamental para insônia, é chamada de controle de estímulos”, explicou o perito ao jornal The New York Post.

Embora alguns profissionais sugiram deitar no soalho, Lu afirma que sentar-se em um sofá ou em uma cadeira confortável também pode ser eficiente.

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“O objetivo de transpor da leito é reduzir a associação entre o envolvente do quarto e o estado de vigília. Para casos de insônia aguda ou de limitado prazo, essa prática ajuda a limpar a mente”, disse Lu.

O controle de estímulos reforça a leito uma vez que um sinal para o sono, enfraquecendo sua relação com a vigília. “Muitas vezes, a leito se torna uma manancial de estresse relacionado ao sono”, acrescentou Martin Seeley, CEO da empresa MattressNextDay.

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Seeley compartilha da mesma opinião de Lu e sugere mudar de envolvente quando o sono se torna um duelo. “Se você está rolando de um lado para o outro, tente se mudar para um cômodo dissemelhante e mais fresco. Deite-se sobre um tapete de ioga ou outra superfície macia por 10 a 15 minutos”, recomendou.

Segundo Seeley, essa mudança cria um “reset mental”. “Mudar a superfície, a temperatura e o envolvente pode ajudar a quebrar o ciclo de frustração com o sono. Isso funciona uma vez que uma troca completa de cenário para o cérebro, reduzindo a tensão e a impaciência que impedem o relaxamento”, explicou.

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Outro princípio do controle de estímulos é só se deitar quando o sono for realmente intenso. Especialistas destacam a diferença entre fadiga e sonolência: enquanto a primeira está relacionada à falta de força, a segunda é caracterizada pela dificuldade em se manter acordado. Se você está cansado, mas ainda alerta, evite a leito.

Aliás, a qualidade do travesseiro também pode influenciar no sono. “Desconforto musculoesquelético pode afetar o sota. Se você percebe que seu pescoço está em posições incômodas, pode ser um sinal de que o travesseiro não é adequado”, alertou Lu.

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O perito sugere escolher travesseiros conforme a posição em que se dorme. “Quem dorme de costas deve optar por um travesseiro mais plebeu para evitar inclinação excessiva do pescoço. Já aqueles que dormem de lado devem usar um travesseiro mais cimeira para sustentar a região cervical”, orientou.

Lu também mencionou a “intenção paradoxal”, uma técnica que sugere tentar não dormir para induzir o sono. “Dormir é um tanto proveniente. O quanto mais você tenta forçar o sono, mais difícil ele se torna. Preste atenção aos sinais do seu corpo”, concluiu.

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Se mesmo seguindo essas recomendações você ainda sofre com noites mal dormidas e sonolência diurna, pode ser hora de considerar novas estratégias para um sota reparador.

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