Na vida adulta, erigir e manter conexões significativas pode parecer uma guerra metódico. Com o trabalho, a família e a correria das responsabilidades diárias, encontrar tempo e vontade emocional para cultivar relacionamentos pode parecer impossível.

Com o tempo, os círculos sociais tendem a diminuir, e é fácil desabar na rotina de unicamente “satisfazer o papel”, sem gerar os laços profundos que tanto desejamos. Mesmo quando fazemos um esforço para saber novas pessoas, gerar esses primeiros vínculos pode parecer mais reptador do que nunca.

No entanto, pesquisas clássicas mostram que o suporte social é precípuo para o bem-estar universal. Há duas formas principais pelas quais ele nos afeta: uma é o “protótipo de efeito direto”, em que ter uma rede de suporte potente melhora a saúde mental e física. A outra é o “protótipo de proteção”, que mostra porquê o suporte social pode nos proteger dos efeitos negativos do estresse.

Apesar da valia clara das conexões, a verdade de criá-las e mantê-las é muitas vezes mais complicada. Encontrar afinidades com novas pessoas, superar barreiras sociais e manter os vínculos iniciais pode ser difícil, principalmente com a vida cada vez mais ocupada.

Mas a boa notícia é que não são necessários grandes gestos para gerar proximidade. Às vezes, são os pequenos atos de gentileza e cooperação que abrem a porta para relacionamentos significativos. Esses gestos generosos podem gerar conexões mais profundas e promover um ciclo de suporte reciprocamente.

1. Criando Laços por Meio de Tarefas Coordenadas

Quando você trabalha com outras pessoas em direção a um objetivo geral, alguma coisa privativo acontece. Surge uma sensação oriundo de conexão, seja ajudando um camarada em uma mudança, praticando um esporte em equipe ou colaborando em um projeto. O esforço de coordenar ações cria uma sensação de união, à medida que você começa a entender as intenções e os movimentos do outro sem precisar falar muito.

Essa conexão vai além da tarefa em si. Muitas vezes, ela leva a alguma coisa mais profundo, porquê o libido de ajudar ou estribar a outra pessoa mesmo em seguida o término da atividade. Você se sente mais conectado e mais disposto a cooperar.

Um estudo de 2017, publicado na Social Cognitive and Affective Neuroscience, explorou essa teoria por meio de exames cerebrais, analisando porquê a sincronização da atividade cerebral durante tarefas coordenadas influencia os laços sociais.

Os pesquisadores descobriram que, ao colaborar em uma tarefa, os cérebros dos participantes apresentavam uma notável sincronização. Uma extensão associada à compreensão do outro se ativava, indicando que os participantes estavam “em sintonia” mentalmente.

Essa sincronização cerebral estava ligada a um aumento no comportamento pró-social reciprocamente. Quanto mais alinhados estavam durante a tarefa, maior era a tendência de provar gentileza e cooperação depois.

Isso mostra que trabalhar juntos, mesmo de forma simples, pode fortalecer as conexões e torná-las mais positivas.

Quer fortalecer vínculos antigos ou gerar novos? Incorporar momentos de esforço compartilhado pode trazer esse mesmo tipo de alinhamento. Veja algumas ideias:

• Fortalecer relacionamentos existentes: tente projetos criativos colaborativos (porquê pintar um mural ou montar um álbum), rotinas de bem-estar em grupo (yoga, caminhadas) ou cozinhar juntos.
• Produzir novos laços em ambientes sociais ou profissionais: busque oportunidades de colaboração ligeiro e envolvente — porquê participar de ações voluntárias, se envolver em projetos no trabalho com espírito de curiosidade ou trocar ideias com colegas.
• Fazer novas amizades: entre em cursos ou grupos em que a colaboração seja segmento da experiência, porquê oficinas de arte, aulas de dança, grupos de voluntariado, etc.

Somente ao romper e se engajar nessas pequenas colaborações do dia a dia, você abre espaço para que o entendimento reciprocamente e o suporte cresçam de forma oriundo. Lembre-se: muitas vezes, são os pequenos gestos compartilhados que criam os alicerces de relações duradouras.

2. Criando Laços por Meio de Favores Significativos

Quando pensamos em fortalecer relacionamentos, pedir ajuda talvez não seja a primeira coisa que venha à mente. Pode parecer desconfortável ou até porquê se estivéssemos sendo inconvenientes. No entanto, pesquisas mostram que pedir um obséquio pode, na verdade, fortalecer os vínculos entre as pessoas.

Esse estudo explora um concepção psicológico fascinante chamado “amae”, um termo nipónico que se refere ao libido de ser protegido ou depender dos outros para suporte emocional ou carinho. A teoria medial é que se permitir depender de alguém e pedir ajuda pode fortalecer a conexão entre indivíduos.

No experimento, participantes japoneses e americanos foram convidados a ajudar um “cúmplice” (uma pessoa que fazia segmento do estudo, mas fingia ser outro participante). Depois, os pesquisadores avaliaram porquê os participantes se sentiam em relação a esse cúmplice. Os resultados mostraram que, quando solicitados diretamente, os participantes passaram a gostar mais do cúmplice, sentiram-se mais próximos e formaram uma imagem mais sociável da pessoa.

Essa invenção é importante porque mostra que, embora pedir ajuda pareça um ato de vulnerabilidade, ele pode gerar conexão. Provar premência e fragilidade incentiva o outro a se sentir útil, valorizado e emocionalmente mais próximo.

O sentimento de submissão e o ato de ajudar se reforçam respectivamente: quem pede, sente-se protegido; quem ajuda, sente-se necessário. Isso aprofunda o vínculo emocional entre ambos.

Logo, em vez de evitar pedir suporte, considere porquê esses momentos de vulnerabilidade podem ser pontes para mais conexão e crédito. Quando feito de forma sincera e pontual, esse gesto convida à intimidade e demonstra crédito — dois pilares essenciais de qualquer relação potente.

Algumas formas simples de utilizar isso no seu dia a dia:

• Peça para revisarem alguma coisa que você escreveu ou criou: pode ser um post, currículo ou mensagem. Envolver alguém no seu processo mostra que você valoriza a opinião dele.
• Solicite ajuda em alguma coisa pequeno, mas específico: porquê escolher uma roupa ou um presente. As pessoas gostam de ajudar e se sentir úteis.
• Agradeça por demonstrações de zelo: se alguém te checa em um momento difícil, retribua esse carinho com gratidão.
• Peça para aprender alguma coisa que a pessoa domina: isso faz com que ela se sinta reconhecida, criando um espaço para aprendizagem e conexão.

O objetivo não é unicamente receber, mas penetrar uma porta para interações mais significativas. Ao praticar isso com sinceridade e reverência, você notará porquê os laços se fortalecem — beneficiando os dois lados.

Lembre-se: relacionamentos florescem com reciprocidade, portanto ofereça ajuda também. Esse estabilidade sutil entre dar e receber constrói crédito e intimidade com o tempo.

Quando você age com sinceridade e reconhece o valor tanto de ajudar quanto de ser ajudado, constrói vínculos duradouros que vão muito além das interações superficiais.

*Mark Travers é colaborador da Forbes USA. Ele é um psicólogo americano formado pela Cornell University e pela University of Colorado em Boulder.